🌿 씨써스(Cissus)의 놀라운 효능과 복용법 : 간 건강부터 뼈 건강까지.
간 건강에도 좋다? 부작용까지 한 번에 확인!
Contents
1. 씨써스(Cissus)란 무엇인가요?
씨써스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 덩굴성 다년생 식물로, 네 개의 능각이 있는 독특한 줄기 모양을 가지고 있습니다. 특히 인도, 동남아, 아프리카 등지에서 오랫동안 약용 식물로 사용되어 왔습니다.
현대에 들어서는 건강기능식품의 원료로 활용되며, 특히 다이어트에 좋은 효과를 가진다고 알려져 있는데요.
제가 씨써스를 처음 알게 된 건 태국에서 지낼 때였습니다. 그때는 씨써스가 간에 좋다고 해서 태국의 영양제로 유명한 브랜드의 씨써스를 복용했던 적이 있었습니다. 그런데 한국에 오니 씨써스가 다이어트 보조제처럼 홍보가 되어서 팔리고 있더군요. 그래서 이번에는 씨써스가 간에 어떻게 좋은지, 또 다른 효능은 무엇이 있는지 알아보려고 합니다.
참고로 WHO(세계보건기구)에서도 씨써스를 ‘의학적 잠재력을 지닌 식물’로 등재한 바 있습니다.
2. 씨써스의 주요 효능 : 과학적 근거 기반 상세 분석
씨써스는 다양한 생리 활성 물질을 함유하고 있어 여러 측면에서 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2-1. 뼈 건강 증진 및 골절 치유 촉진
씨써스의 가장 잘 알려진 효능 중 하나는 뼈 건강 증진 및 골절 치유 촉진 효과입니다. 씨써스 추출물은 뼈세포의 성장과 분화를 촉진하고, 칼슘 흡수를 돕는 것으로 연구되었습니다. 이는 골다공증 예방 및 치료, 골절 회복 기간 단축에 도움을 줄 수 있습니다.
- 과학적 근거: 동물 및 인체 연구에서 씨써스 추출물이 골밀도를 증가시키고, 골절 치유 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 특히, 콜라겐 합성 촉진 및 항염 작용이 이러한 효능에 기여하는 것으로 분석됩니다.
2-2. 관절 통증 완화 및 염증 감소
씨써스는 강력한 항염 작용을 가지고 있어 관절염으로 인한 통증과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 씨써스 추출물은 염증 유발 물질의 생성을 억제하고, 항산화 작용을 통해 관절 조직 손상을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
- 과학적 근거 : 골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 씨써스 추출물이 통증 감소, 관절 기능 개선, 뻣뻣함 완화에 효과적인 것으로 나타났습니다. 이는 씨써스가 관절 건강 관리에 유용한 보조제가 될 수 있음을 시사합니다.
2-3. 혈당 조절 및 당뇨병 관리 보조
일부 연구에서는 씨써스가 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 가능성이 제시되고 있습니다. 씨써스 추출물이 인슐린 민감성을 향상시키고, 포도당 흡수를 조절하는 데 관여할 수 있다는 것입니다.
- 과학적 근거: 동물 실험에서 씨써스 추출물이 혈당 수치를 낮추는 효과가 관찰되었으며, 일부 인체 연구에서도 유사한 경향이 나타났습니다. 하지만, 당뇨병 환자를 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다.
2-4. 체중 관리 및 비만 예방
씨써스는 지방 축적을 억제하고 신진대사를 촉진하여 체중 관리 및 비만 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 씨써스 추출물이 렙틴(Leptin) 수치를 조절해 지방 세포의 성장과 분화를 억제하고, 식욕억제 및 지방 분해를 활성화시켜서 에너지 소비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
- 과학적 근거: 비만 환자를 대상으로 한 연구에서 씨써스 추출물이 체중 감소, 체지방 감소, 허리둘레 감소 등의 효과를 보였습니다. 이는 씨써스가 체중 관리 보조제로서의 가능성을 시사합니다.
2-5. 소화 기능 개선 및 위장 건강 증진
전통적으로 씨써스는 소화 불량, 변비 등과 같은 소화기 질환 치료에 사용되어 왔습니다. 씨써스가 위장 점막을 보호하고, 장 운동을 촉진하는 효과가 있을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 과학적 근거: 일부 연구에서 씨써스 추출물이 위궤양 예방 및 치료에 도움을 주고, 장내 유익균 증식을 촉진할 수 있다는 가능성이 제시되었습니다. 하지만, 소화 기능 개선에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 씨써스와 간 건강 : 정말 효과가 있을까?
씨써스가 간에 좋다고 평가받는 이유는 다음과 같습니다.
3-1. 지방간 억제 작용
씨써스에는 퀘르세틴(Quercetin), 카테킨(Catechin) 등 항산화 폴리페놀 성분이 풍부합니다.
이 성분들은 지방 대사를 촉진하고, 간에 지방이 축적되는 것을 방지하는 효과가 있어 비알코올성 지방간(NAFLD) 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
3-2. 간 해독 작용 강화
씨써스는 간세포를 보호하는 항산화 작용을 하며,
독소로부터 간세포를 방어하고 글루타치온과 같은 해독 효소의 활성도를 높이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3-3. 간 염증 억제
씨써스의 항염 물질은 간세포 내 염증 반응을 줄여, ALT·AST 수치 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
→ 일부 논문에서는 경도 간 기능 이상자에게 긍정적인 효과가 확인되었습니다.
3-4. 간 보호 효과
씨서스 추출물은 강력한 항산화 작용을 통해 간세포 손상을 유발하는 활성 산소를 제거하고, 간 조직을 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
단, 중증 간 질환 환자에게 치료 목적의 사용은 권장되지 않으며,
보조적 관리 수단으로 활용하는 것이 적절합니다.
과학적 근거: 동물 실험에서 씨서스 추출물이 알코올, 약물 등으로 인한 간 손상을 보호하고, 간 기능 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한, 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 한 일부 연구에서도 씨서스 추출물의 긍정적인 효과가 보고되었습니다. 하지만, 간 건강에 대한 씨서스의 효과를 명확히 입증하기 위해서는 더 많은 인체 연구가 필요합니다.
주의사항: 씨서스가 간 건강에 잠재적인 이점을 제공할 수 있지만, 간 질환 치료를 위한 의약품이 아니므로 의사의 진단과 처방을 대체할 수 없습니다. 간 질환을 앓고 있는 경우 반드시 전문의와 상담 후 씨서스 복용 여부를 결정해야 합니다.
4. 씨써스 복용법 및 섭취 시 주의사항
4-1. 권장 섭취량
- 1일 300mg ~ 1000mg 범위 내에서 섭취
- 제품에 따라 씨써스 추출물 기준 함량이 다르므로 라벨 확인 필요
4-2. 복용 방법
- 식후 복용 권장 (공복 시 위 자극 가능)
- 하루 1~2회로 나누어 복용하면 안정적인 효과 유지에 도움
- 분말, 캡슐, 정제, 액상 등 다양한 형태로 판매됨
4-3. 섭취 기간
- 2~3개월 이상 꾸준한 복용이 권장되며,
체중 감량 또는 간 기능 개선을 기대할 경우 6~12주 이상 복용 후 효과 확인 가능
5. 씨써스 부작용 및 주의할 점
씨써스는 대부분의 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있으나,
과량 섭취하거나 특수 상황에서는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
| 부작용 | 설명 |
| ❗ 위장 장애 | 메스꺼움, 속쓰림, 설사 등 → 공복 복용 시 더 흔함 |
| ❗ 혈압 저하 | 저혈압 환자는 섭취 전 전문의 상담 필요 |
| ❗ 간 효소 수치 변화 | 간이 약한 사람이 과다 복용 시 오히려 AST/ALT 수치 변화 가능성 있음 |
| ❗ 알레르기 반응 | 식물성 알레르기 체질일 경우 피부 발진, 두드러기 가능성 |
| ❗ 여성 호르몬 관련 영향 | 에스트로겐 유사 작용 가능성으로 임산부, 수유부는 섭취 비권장 |
💡 항응고제, 당뇨약, 간질환 약물 등 복용 중이라면 반드시 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
6. 씨써스 제품 고를 때 체크할 것!
| 체크 항목 | 이유 |
| 순도 10% 이상 | 씨써스 추출물 중 이소펜틴 성분이 기준 이상 함유되어야 효과적 |
| HACCP 또는 GMP 인증 제품 | 위생, 품질 기준 충족 여부 확인 |
| 부원료 확인 | 유산균, 비타민 등과 함께 복합 기능성 제품인지 확인 |
씨써스가 다이어트 식품으로 관심이 높아지면서 원산지가 불분명한 씨써스 분말을 해외 유명 다이어트 제품인 것처럼 속여 판매하는 사례도 발생한 적이 있는 만큼 원산지 확인도 필수로 하는 것이 중요합니다. 그리고 무엇보다도 씨써스의 효능이 다양한 만큼 다이어트 목적으로만 복용할 때는 더더욱 주의를 기울여야 합니다.
7. 결론 : 씨써스, 이렇게 활용하세요!
✅ 다이어트, 간 건강, 관절 보호를 동시에 챙기고 싶은 분에게 좋은 선택
✅ 간 기능 보호 목적으로는 씨써스를 꾸준히 섭취하며 음주·기름진 음식 제한 등 생활 습관 개선이 병행되어야 효과를 높일 수 있습니다.
✅ 제품 성분표 확인 + 복용량 조절 + 식사 후 섭취로 부작용 없이 건강하게 복용 가능