오메가3 영양제 고르는 법 – 원료, 함량, 순도, 선택 가이드 총정리
Contents
오메가3, 왜 중요할까?
현대인의 식습관은 포화지방과 트랜스지방이 많고, 불포화지방산이 부족한 경우가 많습니다.
오메가3는 대표적인 불포화지방산으로, 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없어서 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.
오메가3가 하는 역할에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 혈관 건강, 고지혈증 개선 (중성지방 감소& 혈압 조절)
- 뇌 기능 향상 (기억력 & 집중력 증가)
- 염증 완화 (관절 건강 & 면역력 강화)
- 눈 건강 보호 (안구건조증 예방 & 시력 보호)
💡 하지만, 시중에 나와 있는 오메가3 제품이 너무 많아서 어떤 제품을 선택해야 할지 고민되시죠?
아래에서 오메가3를 고르는 핵심 기준을 자세히 알려드리겠습니다.
1. 오메가3 영양제 고르는 핵심 기준
📌 오메가3를 선택할 때 가장 중요한 3가지 요소는 무엇일까?
(1) 오메가3 원료 확인 – "어떤 원료로 만들었는가?"
오메가3는 크게 어류(생선) 유래 오메가3와 식물성(조류) 오메가3로 나뉩니다.
| 원료 종류 | 특징 | 추천대상 |
| 어류 오메가3 | EPA & DHA 함량이 높음, 일반적인 오메가3 원료 | 일반 성인, 혈관 건강 관리 |
| 크릴오일(크릴새우) | 인지질 형태로 흡수율이 높음 | 혈관 건강 & 항산화 효과 필요 시 |
| 조류(미세조류) 오메가3 | 식물성 오메가3로 비건(채식) 가능 | 채식주의자, 알레르기 있는 분 |
💡 어류 유래 오메가3가 가장 일반적이며, EPA와 DHA 함량이 높은 것이 장점!
✔ 고등어, 정어리, 멸치, 참치에서 추출한 오메가3가 품질이 높음
✔ 남극 크릴오일은 흡수율이 높지만, 가격이 비싸고 휘발성이 높아 보관이 어려울 수 있음
(2) 오메가3 함량 확인 – "EPA & DHA 함량이 충분한가?"
오메가3는 **EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)**로 구성됩니다.
▶ EPA & DHA의 역할
- EPA: 혈액 순환 개선, 혈중 중성지방 감소, 염증 완화
- DHA: 뇌 건강 & 인지 기능 향상, 시력 보호
▶ 하루 권장 섭취량
- 일반 성인: EPA + DHA 합 500~1,000mg
- 혈관 건강 관리: EPA + DHA 합 1,000~2,000mg
- 뇌 건강 & 집중력 개선: DHA 비율이 높은 제품 추천
▶ 제품 선택 시, "오메가3 전체 함량"이 아닌 "EPA + DHA 함량"을 꼭 확인해야 합니다!
※ 예시: "오메가3 1,000mg 함유"라고 해도, 실제 EPA + DHA 함량이 300mg이라면 비효율적!
(3) 정제 방식 – "TG형 vs. EE형, 어떤 차이가 있을까?"
오메가3는 정제 방식에 따라 TG형, rTG형, EE형으로 나뉩니다.
| 정제 방식 | 특징 | 추천 여부 |
| TG형(천연 트리글리세라이드형) | 자연 상태 그대로이지만 흡수율 다소 낮음 | ★★★★☆ (추천) |
| rTG형(재에스테르화 TG형) | 순도를 높인 TG형, 흡수율 우수, 안정적 | ★★★★★ (가장 추천) |
| EE형(에틸 에스터형) | 화학적 변형, 흡수율 낮음, 산패위험 증가 | ★★☆☆☆ (비추천) |
💡 가장 좋은 선택: rTG형 (흡수율 & 안전성 최고)
✔ TG형 & rTG형 제품을 선택하면 흡수율이 높고 효과적!
✔ EE형(에틸 에스터형)은 가급적 피하는 것이 좋음
2. 오메가3 원료를 공급하는 주요 글로벌 기업
📌 품질 좋은 오메가3 원료를 공급하는 믿을 수 있는 회사들은 다음과 같습니다.
| 제조사 | 국가 | 특징 |
| EPAX | 노르웨이 🇳🇴 | 세계적인 오메가3 원료 제조사, 고순도 정제 |
| KD Pharma | 독일 🇩🇪 | 독일 기술력, 고농축 rTG형 오메가3 |
| BASF(Pronova) | 독일 🇩🇪 | 제약 등급 오메가3 생산 |
| Golden Omega | 칠레 🇨🇱 | 청정 지역에서 원료 추출 |
| GC Rieber | 노르웨이 🇳🇴 | 지속 가능한 어업 방식 |
💡 오메가3를 선택할 때 이 회사들의 원료를 사용하는 제품을 선택하면 높은 품질을 기대할 수 있다.
3. 오메가3 함량 계산하는 방법 (제품 라벨 읽는 법)
오메가3 제품 라벨을 보면 다음과 같이 표기됩니다.
※ 예시:
- 오메가3 함량: 1,200mg
- EPA: 650mg
- DHA: 500mg
이 경우, EPA + DHA 합산 = 1,150mg → 고함량 오메가3 제품!
💡 "오메가3 전체 함량"이 아니라 "EPA + DHA 합산 함량"을 확인하세요!
4. 오메가3 순도 계산하는 방법
오메가3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성됩니다.
여기서 순도(purity)란, 오메가3가 얼마나 순수한지에 대한 정도와 오메가3 1회 분량당 EPA와 DHA가 얼마나 들었는지에 대한 비율을 나타냅니다. 순도가 높은 제품일수록 불순물이 적고 정제가 잘 된 순수한 오메가3로 체내 흡수율 또한 높습니다. 순도가 80%에 가까울수록 좋은 제품이지만, rTG형(재에스테르화 TG형)의 경우는 순도가 80%를 넘기기 어렵다고 합니다. 또한 전문가들의 말에 의하면 시중에 나와 있는 제품들 중 90%에 가깝거나, 90%를 넘기는 제품들은 용량 허위 제품일 가능성이 높다고 하니 제품 선택 시 필히 순도 계산을 해보는 것이 중요하겠습니다.
오메가3 순도 계산법 예시
제품에 표시된 영양 및 기능 정보에 표시된 EPA와 DHA 합을 1회 분량의 캡슐 용량으로 나눈 뒤에 100을 곱하면 된다.
- 1회 분량(섭취량) : 1,340mg
- EPA와 DHA의 합 : 900mg
(EPA+DHA) ÷ 일회분량 × 100 = 순도(%) → 900mg ÷ 1340mg × 100 = 순도 67.1641791045%
5. 오메가3 제품 선택 가이드
📌 제품 선택 시, 다음 조건을 만족하는 제품을 선택하세요
- EPA + DHA 합이 500~1,000mg 이상인지 확인
- 순도가 80% 이상의 제품인지 확인
- rTG형 또는 TG형 정제 방식인지 확인
- 신뢰할 수 있는 원료 회사 제품인지 확인
- 오메가3는 빛을 받으면 산패하기 쉬운 기름이기 때문에 가급적이면 대용량이거나 용기의 색상이 밝은 제품으로 포장되어 있는 경우는 피하도록 합니다.
- 제품을 고를 때는 될 수 있으면 개별포장(PVDC) 제품인지 확인합니다. 산소가 완벽 차단되어 신선도가 유지되고 오메가3의 산패 걱정을 덜 수 있습니다.
- 오메가3는 체내에 들어가는 순간부터 산화하는데, 체내 산화 방지와 오메가3의 흡수율을 높이기 위해서 항산화 작용을 하는 비타민E 와 함께 섭취하면 좋다고 합니다. 제품에 비타민E가 함유되어 있는 제품을 선택하거나 그렇지 않은 경우에는 비타민E를 별도로 복용할 수도 있습니다. 참고로 오메가3 (DHA + EPA의 합) 함량 1000mg당 비타민E 50IU 정도가 필요하다고 합니다.
🎯 결론: 오메가3 영양제 선택 핵심 요약
- 원료: 어류(고등어, 정어리) 유래 rTG형 제품 선택
- 함량: EPA + DHA 합이 최소 500mg 이상
- 정제 방식: TG형 or rTG형 선택 (EE형 피하기)
- 신뢰할 수 있는 제조사의 원료를 사용한 제품을 선택하는 중요합니다!
→식물성 오메가3와 동물성 오메가3 무엇을 선택할지 알아보세요.
식물성 오메가3 vs 동물성 오메가3 - 종류, 성분, 효능 비교분석
Contents식물성 오메가3 vs 동물성 오메가3 – 종류, 성분, 효능 비교 분석🔹 오메가3란? 왜 중요한가?오메가3는 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없어 반드시 외부에서 섭취해야 하는 필수 지방산입
exitoway.com