손목 저림·통증, 혹시 터널 증후군? 집에서 간단 자가진단법

손목 저림·통증, 혹시 터널 증후군? 집에서 간단 자가진단법

 

손목 터널 증후군 증상과 자가 진단 체크리스트

손목 통증과 저림 증상, 혹시 손목 터널 증후군일까요?

컴퓨터, 스마트폰 사용이 잦은 현대인에게 손목 터널 증후군은 매우 흔한 질병입니다. 이 글에서는 손목 터널 증후군의 주요 증상과 자가 진단 방법을 소개합니다. 조기 발견이 중요한 만큼 지금 바로 체크해보세요.

Contents

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1. 손목 터널 증후군 주요 증상

• 손목이나 손바닥, 손가락의 저림 및 통증
• 특히 엄지, 검지, 중지 쪽 감각 이상
• 손목을 구부리거나 사용할 때 심해지는 통증
• 물건을 자주 떨어뜨리거나 힘이 빠지는 느낌
• 야간에 손 저림으로 잠에서 깨는 경우

이러한 증상이 있다면 손목 터널 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

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2. 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 전문의 상담을 권장합니다.

• 손목을 굽힐 때 저림이나 통증이 심해진다.
• 손가락 끝이 무디거나 감각이 둔하다.
• 물건을 자주 놓치거나 힘이 약해진다.
• 아침에 손이 뻣뻣하거나 붓는 느낌이 든다.
• 손목을 두드리면 손가락으로 저림이 퍼진다(틴넬 징후).
• 손을 위로 올리고 있으면 저림이 심해진다.

(참고) 틴넬 징후(Tinel's sign)는 신경 손상이나 압박을 평가하기 위해 사용되는 신경학적 검사 방법입니다. 이 징후는 특정 신경의 경로를 따라 타격을 가했을 때, 해당 신경이 지배하는 부위에서 저림, 따끔거림, 통증 등의 감각이 나타나는지를 확인하는 방식으로 진행됩니다.

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3. 손목터널증후군 자가 진단법 3가지

1) 팔렌 테스트 (Phalen’s Test)

방법:

• 양손의 손등을 맞대고 손목을 90도로 굽혀 아래로 향하게 합니다.
• 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다.
• 이때 손가락에 저림이나 통증이 느껴지면 양성 반응으로 간주합니다.​

의미:

• 손목을 굽힐 때 정중신경이 압박되어 증상이 나타나면 손목터널증후군 가능성이 있습니다.​

2) 틴넬 테스트 (Tinel’s Sign)

방법:

• 손목 앞쪽, 즉 손바닥 기준으로 손목 중심 부위를 손가락이나 망치 등으로 가볍게 두드립니다.
• 이때 손가락 끝까지 전기가 흐르는 듯한 찌릿한 감각이 느껴지면 양성 반응으로 간주합니다.​

의미:

• 정중신경이 손상되었거나 압박받고 있을 가능성이 있습니다.​

3) 핀켈스타인 검사 (Finkelstein Test)

방법:

• 엄지손가락을 나머지 네 손가락으로 감싸 쥡니다.
• 그 상태에서 손목을 아래 방향으로 꺾습니다.
• 이때 엄지손가락부터 손목에 통증이 발생하면 양성 반응으로 간주합니다.​

의미:

• 드퀘르벵 건초염을 의심할 수 있습니다.​

각 테스트의 정확한 수행 방법과 증상 유무를 확인하여 손목터널증후군의 가능성을 판단할 수 있습니다. 하지만 자가진단은 참고용으로만 활용하시고, 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다.

<사진출처 : EBS 건강 아카이브 '손목터널증후군 자가 진단법'>

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4. 손목 터널 증후군 예방법

• 장시간 컴퓨터 사용 시 1시간마다 손목 스트레칭
• 키보드와 마우스를 손목에 부담 없는 자세로 사용
• 손목에 무리 가지 않게 무거운 물건 들지 않기
• 손목 보호대 착용 고려
• 키보드를 사용할때는 팜레스트를 사용하기
• 마우스는 버티컬 마우스를 사용하기

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5. 마무리

손목 터널 증후군은 초기에 발견하고 관리하면 수술 없이도 개선될 수 있습니다.
오늘 소개한 자가 진단 체크리스트를 통해 내 손목 건강을 점검해보세요!